Tietoa mainostajalle › Tietosuojaseloste ›

Hyvinvointi & terveys

  • Kantapään kautta opittua: muista rauta!

    Kaupallinen yhteistyö: Sana-sol

    Voimakas huimaus. Hiusten oheneminen. Kuiva iho. Jatkuvat päänsäryt.

    Huonosti kulkeva juoksu ja voimakas hengästyminen pienenkin rasituksen aikana. Surkea lihasvoima.

    Kaikki merkit viittasit vuonna 2012 liian vähäiseen raudan saantiin, mutta itse en sitä osannut yhdistää selkeistä oireista huolimatta. Huimauksesta kärsin aamuisin, joten oletin sen johtuvan verenpaineesta. Päänsäryn aiheuttivat lonksuvat leuat ja likinäkö. Kuivaiho oli perittyä. Hiusten ohenemisen laitoin stressin piikkiin ja huonosti kulkevan juoksun oletin johtuvan vain harjoituksen puutteesta. Olin omien sanojeni mukaan rapakunnossa. Todellisuudessa olin paljon pahemmassa jamassa kuin osasin kuvitella. Palataampa takaisin siihen elokuiseen päivään, jolloin kaikki valkeni minulle. Näin kuvailin sitä blogissa vuonna 2015:

    “Olin elokuussa mennyt nenä- ja kurkkulääkärille siinä toivossa, että hän antaisi lääkkeet pahaksi äityneeseen flunssaan. Samassa yhteydessä lääkäri päätti ottaa minulta perusverikokeet. Kun tulokset saapuivat, lääkäri katsoi minun hieman oudosti, jopa aavistuksen pelottavasti. Hän kysyi voisinko flunssaa lukuunottamatta ihan hyvin? Kerroin, että olin kärsinyt ajoittain päänsärystä ja että lenkkeily ei tuntunut sujuvan. Aamuisin oli myös ollu huimausta, mutta oletin sen johtuvan aina niin alhaisesta verenpaineestani. Siinä kohtaa, kun lääkäri lausui minulle sen hetkisen hemoglobiiniarvon, en osannut edes järkyttyä. Jälkeenpäin olen lukenut, että 80 pidetään ns. tiputusrajana. Minun arvoni oli 66.”

    Rauta on ihmiselle välttämätön hivenaine. Sitä tarvitaan hemoglobiinin valmistamiseen sekä hapenkuljetukseen. Raudan liian vähäinen saanti aiheuttaa huimausta, väsymystä, kalpeutta, tavallista helpommin hengästymistä ja sydämen sykkeen nousua. Minun kohdallani myös päänsärkyä, hiusten ohenemista ja ihon kuivumista. Liian vähäinen raudan saanti on melko yleinen vaiva, varsinkin hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. Heidän raudan saantisuositus päivässä on 15mg, kun vastaavasti aikuisten miesten saantisuositus on 9mg. Naiset tarvitsevat rautaa enemmän kuin miehet. Siksi meidän naisten olisikin syytä huolehtia paremmin raudan saannista ja tarkistuttaa arvot aina välillä. Varsinkin, jos selkeitä merkkejä raudan liian vähäisesti saannista on.

    Ravinnossa rautaa esiintyy hemi- ja ei-hemirautana. Hemirauta, jota saa mm. lihasta ja sisäelimistä imeytyy paremmin, mutta myös ei-hemirautaa sisältävät täysjyvävilja ja vihreät lehtivihannekset ovat oivia raudanlähteitä. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio riittää usein raudanlähteeksi, mutta joissain tapauksissa raudansaannin tarve voi lisääntyä. Useimmiten lisärautaa tarvitsevat hedelmällisessä iässä olevat naiset, joihon minä myös kuulun ja kuuluin silloin, kun anemiasta kärsin. Tarvetta lisäraudalle voi olla myös paljon treenaavilla urheilijoilla, raskaana olevilla naisilla ja vegaaneilla.

    Vuonna 2012 olin vielä opiskeleva nuori nainen ja erityisesti koulussa söin lähes poikkeuksetta kasvisruokaa. Kasvisruokavaliota noudattava voi toki saada kaiken tarvitsemansa ruoasta, raudan mukaan lukien, mutta itse en sitä saanut. Ruokavalioni oli muutenkin retuperällä ja sen lisäksi treenasin paljon siihen nähden miten söin (lisää aiheesta tässä vanhassa postauksessa). Elämäntavat olivat omalla kohdallani se suurin syy liian vähäiseen raudan saantiin. Tämä selvisi pitkien ja rankkojen tutkimusten jälkeen, mutta se oli oikeastaan se paras vastaus, jonka lääkäriltä olisin voinut saada. Minulla ei ollut takana vakavaa sairautta tai muuta sairaalahoitoa vaativaa vammaa.

    Tämä asia oli minun itse korjattavissa. Se vaati ainoastaan asenteen ja elämäntapojen muutoksen. Aikaa parannusprosessi otti, mutta rautavalmisteiden ja terveellisen sekä monipuolisen ruokavalion ansiosta sain nostettua hemoglobiinini ja rautavarastoni normaalille tasolle reilussa puolessa vuodessa. Henkinen toipuminen tästä kesti huomattavasti pidempään, sillä voimakas hiustenlähtö muistutti tästä vielä pitkän aikaa.

    Minä opin siis kantapään kautta kuuntelemaan omaa kroppaani ja ottamaan sen antamat hälytysmerkit ajoissa huomioon. Tämän episodin jälkeen en ole enää koskaan kärsinyt alhaisesta hemoglobiinista, vaikka se meillä sukurasitteena onkin. En edes raskausaikaina, jolloin raudantarve lähes poikkeuksetta kasvaa. Kaikki oireet huimauksesta päänsärkyihin ovat poissa ja hiukset ovat vahvistuneet sekä paksuuntuneet lähes entiselleen. Viime vuosien aikana olen pitänyt kehostani paljon parempaa huolta ja syönyt monipuolisesti. Edelleen syön paljon kasvisruokia, mutta pyrin suosimaan sellaisia vaihtoehtoja, jotka sisältävät ei-hemiraudan lähteitä. Tuen myös yhä raudan riittävää saantia kevyemmillä rautalisillä, vaikka välitöntä tarvetta sille ei enää olekaan. Rautavalmisteista tykkään suosia sellaisia, jotka sisältävät C-vitamiinia, sillä se edistää raudan imeytymistä, esimerkiksi tätä kuvissä näkyvää Sana-solin rautavalmistetta.

    Sana-solin muista tuotteista meidän perheen käytössä ovat myös eri d-vitamiinit sekä 50µg purutabletti että vahva 100µg varsinkin näin talvella. Minin lemppareita ovat Vitanallet, joiden ottamisesta hän omatoimisesti aina muistuttaa. Liekö tässä taustalla Vitanallejen nallemainen muoto ja värit. Itse suosin näiden edellä mainittujen lisäksi mm. B12-vitamiinia, joka itse asiassa tukee myös raudan imeytymistä. Mikäli kärsii liian vähäisestä raudan saannista kannattaa myös tarkistuttaa B12-vitamiinin saanti, sillä sitä tarvitaan niin ikään hemoglobiinin muodostumiseen. Tärkeintä on kuitenkin huolehtia monipuolisesta ruokavaliosta ja elämäntavoista, joiden merkitys on toivottavasti monille teistä valjennut ilman ajatusmaailmaa ja kehoa ravistelevaa tapahtumaketjua, jonka itse sain aikoinaan kokea.

    photos: Sara Vanninen, edit: me

    6 comments
    79 likes
  • Kaukokaipuu

    *Kaupallinen yhteistyö Orion Fiilus

    Tänään maanantaiaamuna ilma oli harmaa ja kolea, kuten meillä marraskuussa yleensä on. Peiton alta ei olisi huvittanut liikkua, mutta onneksi sängyn vieressä odotti pehmoiset tossut ja keittiössä kuppi kuumaa kaakaota. Niiden (ja viikonlopulta ylijääneiden donitsien) avulla fiilis koheni edes hieman, mutta jos rehellisiä ollaan, niin olisin kyllä mieluusti herännyt tänä aamuna huomattavasti etelämpää, auringon alta. Minulle kaukokaipuu iskee aina näin marraskuun koittaessa. Kellojen kääntäminen antaa tähän yleensä sen viimeisen niitin, kun valomäärä tuntuu vähenevän entisestään. Alan haaveilemaan lennoista lämpimään, viikosta auringon alla.

    Monesti olemmekin tähän aikaan vuodesta selailleet äkkilähtöjä ja sellaiset myös buukanneet. Nyt rakennusprojektin ollessa täydessä vauhdissa tuntuu ajatus lähteä viikoksi pois hieman ahdistavalta. Tontilla on kuitenkin käytävä viikottain tai useammankin kerran viikossa tarkistamassa, että hommat etenevät kuten pitää ja mieheni on hoitanut lähes päivittäin juoksevia asioita, jotta työmiehien työaika olisi mahdollisimman tehokasta.

    Nyt ei siis ehkä ole se otollisin aika lähteä reissuun, vaikka mieli tekisikin. Täytyy vain tyytyä ihastelemaan ja hakemaan aurinkoenergiaa kavereiden reissukuvista, joita pukkaa muuten melkoisella tahdilla tällä hetkellä someen. Minusta tuntuu, että 90% tutuista on tällä hetkellä nauttimassa lämmöstä, kaukana koleasta Suomesta. Toivottavasti ensi vuoden puolelle suunnitelemamme reissu voidaa toteuttaa rakennusprojektista huolimatta. Siihen olen nimittäin enemmän kuin valmis.

    Henkisen valmiuden lisäksi sitä ollaan myös fyysisesti valmiita lomalle, nimittäin tänä syksynä on tullut popsittua säännöllisesti maitohappobakteereja. Normaalisti olen syönyt maitohappobakteereja aina reissuun lähdön kynnyksellä ja reissussa, mutta nyt kokeilin ottaa ne osaksi arkea. Kärsin usein vatsavaivoista ja erityisesti närästys tuottaa viikottain ongelmia, mutta tänä syksynä oireet ovat lieventyneet. En tiedä onko maitohappobakteereilla suoranaista vaikutusta närästykseen, mutta ainakin ne ovat tasapainottaneet oloani.

    Käytössäni ovat olleet Orion Fiilus-tuotteet, joita löytyy monia erilaisia. Mansikan makuiset Arki-maitohappobakteerit maistuvat myös meidän tytölle ja ne ovatkin tarkoitettu päivittäiseen käyttöön koko perheelle. Pienemmille lapsille tai nielemisvaikeuksista kärsiville suositellaan käteviä Napero tippoja, jotka sisältävät D3-vitamiinia. Edessä (toivottavasti) häämöttävää reissua varten olen ajatellut säästää purkillisen Orion Fiiluksen Vahva-tabletteja, joka sisältävät ekstramäärän maitohappobakteereja. Tämä tuote on tarkoitettu nimenomaan matkalle lähteville tai käytettäväksi lääkekuurin yhteydessä. Jälkimmäiseen tapaukseenkin olen tottunut vahvoja maitohappobakteereja käyttämään, sillä oma vatsani on todella herkkä erilaisille lääkkeille.

    Pakko muuten myöntää, että tässä samalla postausta kirjoittaessa olen vilkuillut muille auki oleville välilehdille, joilta löytyy mm. niitä alussa mainittuja äkkilähtöjä. Reissukuume senkun pahenee vaan. Jos teiltä löytyy kivoja reissukohdevinkkejä (lapsiystävällisiä sellaisia), niin mielelläni otan vastaan. Dubai on meille tuttu ja olemme siellä neljä kertaa käyneet, mutta nyt olen viimeisen vuoden aikana kuullut useammaltakin hieman negatiivista palautetta siitä. Meidän viimeisestä Dubai visiitistä on jo 5 vuotta aikaa, joten olisi kiva kuulla uudempia kokemuksia, jos joltain sieltä ruudun toiselta puolelta löytyy?

    2 comments
    42 likes
1 2 3 8